Брянский форум

Форум о городе Брянске
Текущее время: 22 окт 2018, 16:26

Часовой пояс: UTC




Начать новую тему Ответить на тему  [ Сообщений: 5 ] 
Автор Сообщение
 Заголовок сообщения: Упражнения кегеля
СообщениеДобавлено: 12 окт 2014, 10:50 
Не в сети
Аватар пользователя

Зарегистрирован: 24 янв 2014, 06:51
Сообщений: 407
Если ты никогда раньше не делала упражнений кегеля, давай для начала попробуем найти и почувствовать мышцы, с которыми мы будем работать. Для этого, во время мочеиспускания попробуй остановиться до того, как мочевой пузырь будет пуст. Чувствуешь, где тебе пришлось напрячься? Это и есть наша цель. Кстати, в дальшейшем упражнения кегеля делай после того, как сходишь в туалет, а не во время.

№ 1. Разминка

Стань ровно, ноги на ширине плеч. Перемещай бедра вперед и назад. При движении вперед, выдыхай, втягивай живот и напрягай ягодицы, при этом твои бедра как бы подвернутся внутрь. Представь точку в центре своего таза. Движение должно быть таким, словно ты прокручиваешь бедра вокруг нее, а не двигаешь ими паралельно полу. Повтори это движение 10 раз. Затем повтори то же самое, но не вперед-назад, а влево-вправо. Закончи упражнение круговыми движениями таза.

№ 2

Это основное упражнение кегеля. Другие упражнения для таза можно пропускать, но это обязательно выполняй три раза в день. Ты можешь делать его стоя, сидя, лежа, в любой позе, в любое время, в офисе, в кино, по дороге на работу или пока чистишь зубы, так что никаких отговорок! Вспоминай с какими мышцами нам нужно работать. На вдохе как можно сильнее напряги их, втяни промежность в себя. Представь, что у тебя во влагалище карандаш, и ты пытаешься его удержать. На выдохе расслабься. Повтори 8-10 раз. Постарайся при этом остальные мышцы держать расслабленными, не напрягай пресс или ягодицы. И не задерживай дыхание.

№ 3

Ляг на пол, ноги согни в коленях. Приподними таз над полом (как в упражнении № 1), но постарайся не напрягать ягодицы. Напряги мышцы промежности, как в основном упражнении кегеля, и не отпускай, держи их напряженными. Теперь, не расслаблясь, оторви от пола левую ногу, затем правую. Повтори 5 раз для каждой ноги, опусти бедра на пол и расслабь мышцы таза.

№ 4

Все так же лежа на полу, подтяни колени к груди и разведи их максимально в стороны. На вдохе делай основное упражнение кегеля одновременно приподнимая таз, на выдохе расслабляйся. Сделай 2-3 подхода по 5 раз.

№ 5

Тебе потребуются специальные вагинальные шарики – отличный тренажер для твоих интимных мышц при гимнастике кегеля. Просто помести их во влагалище и постарайся поднять их повыше, напрягая мышцы. Или можешь оставить их на полчаса-час пока занимаешься какими-нибудь другими делами. Твои мышцы естественно напрягутся чтобы удержать шарики внутри.


Вернуться наверх
 Профиль  
 
 Заголовок сообщения: Re: Упражнения кегеля
СообщениеДобавлено: 12 окт 2014, 11:14 
Не в сети
Аватар пользователя

Зарегистрирован: 27 янв 2014, 01:21
Сообщений: 428
Имея натренированные интимные мышцы, можно доставить мужчине... не забываемое удовольствие)))


Вернуться наверх
 Профиль  
 
 Заголовок сообщения: Re: Упражнения кегеля
СообщениеДобавлено: 17 янв 2016, 11:42 
Не в сети
Аватар пользователя

Зарегистрирован: 24 янв 2014, 06:54
Сообщений: 367
Стоит поучиться)) ;)


Вернуться наверх
 Профиль  
 
 Заголовок сообщения: Re: Упражнения кегеля
СообщениеДобавлено: 25 ноя 2017, 12:12 
Не в сети
Аватар пользователя

Зарегистрирован: 27 янв 2014, 01:17
Сообщений: 243
Ой, это кажется не для меня :)


Вернуться наверх
 Профиль  
 
 Заголовок сообщения: Re: Упражнения кегеля
СообщениеДобавлено: 10 апр 2018, 08:21 
Не в сети

Зарегистрирован: 10 апр 2018, 08:13
Сообщений: 1
Больший выбор шариков для начинающих. Доставка по всей России. Быстро, удобно, анонимно. Заказ оплачиваете при получении. Оформление заказа не требует регистрации. Интересно пишите в личку


Вернуться наверх
 Профиль  
 
Показать сообщения за:  Сортировать по:  
Начать новую тему Ответить на тему  [ Сообщений: 5 ] 

Часовой пояс: UTC


Кто сейчас на форуме

Сейчас этот форум просматривают: нет зарегистрированных пользователей и гости: 1


Вы не можете начинать темы
Вы не можете отвечать на сообщения
Вы не можете редактировать свои сообщения
Вы не можете удалять свои сообщения

Найти:
Перейти:  
Яндекс.Метрика

Знакомства